СОВЕТЫ ЭКТОМОРФАМ

http://sports-strong.ru/post/103217475619 http://sports-strong.ru

СОВЕТЫ ЭКТОМОРФАМ
ОБЩАЯ КОНЦЕПЦИЯ РЕЖИМА НА МАССУ(для ознакомления)

1.Из 7 дней:3 дня тренировок,4дня отдыха,0 аэробных тренировок
2.Жрать все что выглядит съедобно
3.Не нажирайся как свинья за раз! Ешь средними порциями каждые 2 часа
4.Базовый фундамент занятий
5.Отдых!похер на гулянки и бессоные ночи, задротство за компом или не утомляющей работой,позволит тебе сэкономить колории для прогресса

ПРИМЕР ПИТАНИЯ НА МАССУ ДЛЯ ЭКТОМОРФОВ

1 прием пищи тарелка геркулеса,стакан молока,стакан творога

2 прием пищи тарелка геркулеса,стакан творога

3 прием пищи тарелка макаронов,стакан молока,банан

4 прием пищи тарелка супа, половина куриной грудки,зелень, овощи

5 прием пищи тарелка геркулеса,стакан молока(за 2 часа до треньки)

6 прием пищи в блендере-банан+яйцо+мед+молоко+орехи

7 прием пищи половина куриной грудки, хлеб, зелень, стакан кефира

В 1 тарелку(глубокую) должно помещаться 3 полных стакана по 200 мл.

Жрать каждые 2 часа

Выпивать стакан воды после каждого приема пищи

Чередовать с разным приемом еды(сегодня геркулес,завтра манная и т.д.)

ПРИВЫКАЙ ЖРАТЬ МНОГО!!!

Frj-jAqJbPE.jpg

Advertisements
Standard