Яичные гнезда

http://healthy-appetite.ru/post/114668191684 http://healthy-appetite.ru

Берем 2 яйца. Аккуратно отделяем белки от желтков.
Каждый желток отделяем в маленькую пиалу, а белки взбиваем с солью в крутую пену до пиков.
Чтобы белки хорошо взбились, в них не должно быть частичек желтков, а посуда и насадки для миксера должны быть абсолютно сухими и без следов жира. Также лучше взбиваются белки комнатной температуры.
Противень застилаем пергаментной бумагой, фольгой или специальным силиконовым ковриком для выпечки.
Выкладываем на противень взбитые белки в виде двух гнезд.
Посыпаем гнезда сыром.
В серединки гнезд кладем желтки.
Помещаем в разогретую до 230 гр С духовку на 6 минут.

h3ocgsZXPF8.jpg

Standard

УПРАЖНЕНИЯ НА

http://absolute-health.ru/post/114399484535 http://absolute-health.ru

Строго говоря, изолирующих упражнений на эту мышцу не существует, поэтому спортсмены вынуждены прибегать к упражнениям, затрагивающим одновременно несколько групп мышц. Наиболее эффективными на проработку средних отделов трапециевидной мышцы считаются: тяга штанги в наклоне и разведение рук с гантелями в наклоне. Оба эти упражнения рекомендованы в первую очередь опытным спортсменам. Во-первых, новичкам не стоит концентрировать нагрузку на каком-то отдельном участке спины, когда её общее развитие оставляет желать лучшего. Во-вторых, на поясничный отдел в момент выполнения упражнения ложится нелегкая задача по поддержанию корпуса в зафиксированном положении. При тяге штанги в наклоне – под углом в 45 ° к горизонту, при разведении рук с гантелями – параллельно полу.

Дальнейшие рекомендации относятся к тем, кто только начинает занятия в тренажерном зале Опытные спортсмены могут начинать сразу с шага 3.

Шаг 1 – Подготовка. Продолжительность его ориентировочно составляет 6 месяцев – этого времени вполне достаточно, чтобы мышцы окрепли. На всем протяжении этого времени тренировка спины, в том числе и трапециевидных, сводится к выполнению подтягиваний на перекладине обычным хватом. Это позволит равномерно проработать все мышцы верхнего отдела спины. Следует добиться уверенного выполнения 10-12 подтягиваний за подход. Так же стоит выполнять упражнения, растягивающие спину – тягу Рейдера, наклоны, мостик и т.д. Эти упражнения служат для укрепления внутренних мышц спины, которые опоясывают позвоночники. Развитые внутренние мышцы спины уберегут позвоночник от травм, и не только при выполнении упражнений на трапециевидные.

Шаг 2 – Продвинутая подготовка. Здесь, не отказываясь от старых упражнений, в программное обеспечение добавляются новые, облегченный вариант разведения рук с гантелями в разные стороны и тяга в наклоне. Выполняются они, лежа животом на скамье. Причем, разведение рук в разные стороны на наклонённой под углом в 45 ° скамье, а тяга – на горизонтальной. Такой способ выполнения не только убережет мышцы поясницы от излишней нагрузки, но и спасет недостаточно развитые мышцы плечевого пояса от травм. В упражнении затрагивается целый сонм мышц – в том числе и дельтовидная мышцы, трицепс.

Шаг 3 – Для опытных спортсменов. Выполняются оба упражнения без скамьи. Корпус удерживается исключительно за счет сил мышц поясницы. Движения выполняются с максимальной амплитудой. При тяге штанги в наклоне ВМТ находится на уровне пупка, куда вытягивается штанга – обратите внимание, траектория движения штанги не вертикальна, а наклонена к горизонту. Оба упражнения не стоит выполнять в 1 и тот же день. Но оба они должны выполняться только после подтягиваний, но до работы с тренажером (тяга верхнего и нижнего блоков). Количество подходов – 3-4, повторов – 10-15. Движения плавны.

QkXNkh7Y0jc.jpg

Standard

25 УПРАЖНЕНИЙ ДЕЛАЮЩИХ ЧЕЛОВЕКА СЧАСТЛ

http://business-perception.ru/post/113780243832 http://business-perception.ru

1.Слушайте музыку. Музыка способна влиять на настроение. Чаще слушайте то, что вам нравится.

2. Заведите дневник. Вы можете иногда выделять немного времени на то, чтобы разобраться в своих мыслях и изложить их на бумаге.

3. Радуйтесь успехам других. Празднование чужого успеха иногда бывает приятней, чем празднование своих собственных достижений.

4. Смейтесь. Удостоверьтесь, что каждый день вы находите немного времени для того, чтоб посмеяться.

5. Простите себя. Каждый человек склонен испытывать за что-либо чувство вины. Постарайтесь простить себя.

6. Восторгайтесь. Удостовертесь, что каждый день вы занимаетесь тем, что приносит вам удовольствие.

7. Отвлекитесь. Позвольте себе на несколько мгновений отдохнуть от беспокойного темпа жизни и просто быть.

8. Проведите время на природе. Неважно, будет ли это прогулка в лесу или вы просто понюхаете цветок, найдите время соединиться с природой.

9. Побалуйте себя. Сделайте что-нибудь для себя, просто потому что вы заслужили это.

10. Будьте спонтанны. Позволяйте себе иногда поступать из прихоти, только потому что вы так чувствуете.

11. Смотрите на закат. Закат – одно из самых красивых зрелищ.

12. Проведите время с детьми. Детское беззаботное отношение и интерес к жизни распространится и на вас.

13. Займитесь творчеством. Попробуйте нарисовать картину или написать рассказ, неважно, что это это будет, важно, чтобы вы выразили себя.

14. Играйте. Займитесь любимой игрой, это обязательно поднимет настоение.

15. Попросите помощь. Если вы нуждаетесь в помощи, попросите о ней, и вы её любезно получите.

16. Мечтайте. Окунитесь в своё воображение, не бойтесь мечтать и фантазировать.

17. Обнимайтесь. Физический контакт только усиливает связь, которую мы чувствуем с другими людьми.

18. Дышите глубоко. Глубокое дыхание расслабляет тело и успокаивает ум.

19. Примите ванну. Выделите время, чтобы расслабиться и принять теплую ванну.

20. Вращайтесь в счастливой окружающей среде. Ваша окружающая среда влияет на то, как вы себя чувствуете, поэтому удостоверьтесь, что Вы находитесь в счастливой окружающей среде.

21.Посадите дерево. Озеленение – отличный способ стать ближе к природе и повод поработать физически.

22. Ностальгируйте. Вспомните самые приятные моменты вашей жизни, и на вас вновь нахлынут хорошие эмоции.

23. Порадуйтесь за мир. Каждую секунду на земле кто-то влюбляется, появляется новейшая жизнь, исполняются желания.

24. Закончите незаконченное. Сделайте то, что долго откладывали.

25. Решите быть счастливыми. Нужно просто захотеть быть счастливым.

oNbbo2XIKcY.jpg

Standard