Как ежедневная работа в положении сидя вредит вашему телу и как вы можете этому противос тоять

http://core-business.ru/post/109137677799 http://core-business.ru

Как ежедневная работа в положении сидя вредит вашему телу и как вы можете этому противостоять.

Сколько часов в день вы проводите сидя? Если больше шести, тогда у нас для вас плохие новости – ваш риск получить заболевание сердца на 64% выше, чем у тех, кто сидит менее шести часов. Вы также более подвержены риску заболеть раком. Другими словами, длительное сидение медленно убивает вас.

Но у нас есть и хорошая новость – вы можете этому противостоять. Хотите узнать, как? Авторы издания Lifehacker поделились советами, как избежать негативных последствий сидячего образа жизни.

Давайте начнем с основ. Всем нам с детства известно, что сидеть целыми днями перед телевизором плохо. Но знаете ли вы, почему? Дело в том, что наше тело изначально не предназначалось для длительного сидения. А некоторые из нас умудряются просиживать по 15 часов в день! Давайте посмотрим, как это сказывается на нашем здоровье.

Что происходит с вашим телом, как только вы садитесь

Сразу после того, как вы садитесь, снижается электрическая активность мышц, а скорость сжигания калорий падает до одной калории в минуту. Это в 3 раза меньше, чем во время ходьбы. А если вы просидите 24 часа подряд, уровень поглощения глюкозы инсулином понизится на 40%, что может привести к развитию диабета.

Что произойдет с вашим телом, если вы будете сидеть по 6 часов в день на протяжении двух недель

В течение первых пяти дней такого образа жизни в вашей крови повысится содержание липидов (жиров), увеличится уровень “плохого” холестерина и инсулинорезистентность. В результате повысится уровень сахара, что приведет к набору лишнего веса. Уже спустя две недели ваши мышцы начнут атрофироваться, и вам станет сложнее подниматься по лестнице и ходить.

Что произойдет с вашим телом, если вы будете сидеть по 6 часов в день на протяжении года

Спустя год начнут давать о себе знать более долгосрочные последствия сидячего образа жизни. Вероятнее всего, у вас будет повышенный уровень холестерина и избыточный вес. Женщины за это время могут потерять до 1% костной массы, что грозит остеопорозом.

Что произойдет с вашим телом, если вы будете сидеть по 6 часов в день на протяжении 10- 20 лет

Если вы будете просиживать по 6 часов в день на протяжении 10 лет, то потеряете около 7 лет качественной жизни. Риск возникновения заболеваний сердца возрастет на 64%, а риск рака простаты или молочной железы – на 30%.

Если вас пугают эти цифры, не беспокойтесь. Далее мы расскажем, как противостоять этим негативным последствиям. При этом вам не нужно коренным образом менять привычный образ жизни.

Как избежать негативных последствий сидячего образа жизни

К счастью, это довольно просто. Все, что вам нужно – это выработать две новые привычки:

Вставать как минимум 1 раз в час.
Уделять физической активности по 30 минут в день.
Как показали исследования австралийских ученых, даже если вы целый день сидите перед телевизором или часами функционируете в офисе за компьютером, короткие перерывы длительностью 1- 2 минуты помогут вам в значительной мере снизить риск вышеперечисленных проблем. Речь не идет о физических упражнениях. Все, что от вас требуется, – это дать телу передохнуть от сидения. Можете встать помыть посуду, выйти в магазин, сварить кофе – сделать что угодно, что заставит вас двигаться. Главное, чтобы суммарное время вашей “активности” составляло не менее получаса в день.

Как измерить вашу ежедневную активность

Самый простой способ узнать, сколько времени в день вы проводите на ногах, – купить шагомер. Для начала попробуйте прогуляться в течение 30 минут и посмотрите, сколько шагов вы сделаете за это время. Затем используйте шагомер на протяжении всего следующего дня, чтобы узнать время вашей ежедневной активности.

К примеру, если за 30 минут прогулки вы совершили 4000 шагов, а на следующий день шагомер показал, что вы сделали всего 2000 шагов, значит, время вашей активности составляет всего лишь 15 минут.

Как увеличить время активности, не меняя при этом образ жизни

Чтобы увеличить количество времени, которые вы проводите на ногах, достаточно немного изменить свои привычки, например:

Парковаться в дальней части стоянки.
Общаться с сотрудниками с глазу на глаз, а не писать емайлы.
Делать “крюк” по дороге в магазин.
Хотя бы через раз подниматься по ступенькам.
Как не забывать вставать каждый час

Как вы уже знаете, короткие перерывы во время сидения могут помочь вам избежать многих проблем со здоровьем. Для этого необходимо 1 раз в час буквально пару минут постоять. Вам даже не обязательно при этом двигаться. Технически одно только положение стоя может помочь.

Однако за напряженной работой о необходимости регулярно вставать очень легко забыть. Чтобы этого избежать, вы можете поставить будильник на мобильном телефоне или воспользоваться планировщиком заданий на вашем компьютере (Панель управления – Администрирование – Планировщик заданий). Если будильника вам недостаточно – установите специальную программное обеспечение, такую как Workrave или Breaker.

Чтобы не забывать вставать во время просмотра телевизора – вставайте во время рекламы. Не можете оторваться от видеоигр? Делайте перерыв после каждого уровня или во время загрузки. Если вы любите читать – возьмите за правило вставать после каждой второй или третьей прочитанной главы. Все достаточно просто.

Итак, давайте подытожим. Чтобы не дать сидячему образу жизни навредить вашему здоровью, вставайте 1 раз в час и уделяйте физической активности 30 минут в день. Вот и все. Если у вас нет проблем с лишним весом, вам даже не обязательно ходить в спортзал, чтобы избежать последствий длительного сидения. Просто не забывайте двигаться на протяжении дня.

Если вы давно думаете о том, чтобы начать делать утреннюю зарядку, но не знаете, как начать, то прочитайте об этой простой, но очень эффективной семиминутной зарядке.

Пожалуйста, поделитесь этой статьей, чтобы улучшить здоровье ваших близких и знакомых.

YRpvoE9UNKg.jpg

Advertisements
Standard

«Зубные» советы

http://medicine-for-all.ru/post/108750278655 http://medicine-for-all.ru

“Зубные” советы.

1. Облегчить зубную боль.

Разумеется, зубная боль требует немедленного обращения к врачу. Но если в данный момент это невозможно, то позволит следующее:

– надавите на сонную артерию под нижней челюстью на стороне больного зуба;
– надавите на место проекции височно-верхнечелюстного сустава;
– сильно надавите тремя пальцами на виски. Повтори это 2-3 раза;
– длительно надавите тремя пальцами на щеку над больным зубом.

2. Как отбелить зубы.

– После утренней чистки зубов прополоскать рот крепким настоем мяты, в который добавить лимонный сок (на стакан настоя – 1 ч. ложка сока лимона). Это позволит не только освежить дыхание, но и проводит профилактику кариеса.

– Раз в две недели приготовить отбеливающую пасту: в обычную зубную пасту добавить немного пищевой соды и пару капель лимонного сока. Зубы становятся белыми и блестящими.

mnGiOz1_8zE.jpg

Standard

Как выгнать тараканов из головы? 4 прос

http://business-perception.ru/post/108632761647 http://business-perception.ru

Привычка всё драматизировать мешала мне много лет. Думаю, что многие так же страдают этим.
Это склонность выстраивать наиболее неприглядный сценарий грядущих событий и представлять наихудший исход из всех возможных.
К примеру, у вас завтра презентация, и ваш мозг услужливо подсовывает вам мысли о том, что вы непременно оставите все записи дома и выставите себя полным дураком. Вы будете стоять перед полной аудиторией, не в силах вымолвить и слова, а ваш начальник будет отчитывать вас на протяжении 20 минут. Жуткая картина.

Хотите узнать, как я с этим справился?

Вот 4 шага:

Шаг первый. Прикажите вашему внутреннему оппоненту замолчать
Всё, что вы себе надумываете, идет изнутри. Именно так называемый внутренний оппонент нашептывает, что ничего не выйдет, потому что вы неудачник, или потому что плохо подготовились, или потому что начальнику не понравится ваша презентация, или всё сразу.
Заставьте его угомониться. Как только в голову лезут плохие мысли, кричите “НЕТ!”, или “НЕТ! Не в этот раз!”. Это способ прервать цепь печальных мыслей и вернуть рассудительность.

Шаг второй. Сконцентрируйтесь на дыхании
Успокойтесь и, если нужно, присядьте.
Сконцентрируйтесь лишь на дыхании. Вдох-выдох, вдох-выдох. Ничего кроме дыхания.
Это успокоит тело и прояснит разум, вы вернетесь к тому, что происходит в данный момент, вместо того, чтобы размышлять о грядущих неудачах.

Шаг третий. Хотите правды – загляните в прошлое
Подумайте, часто ли сбывались все эти кошмары? В моем случае, кажется, максимум пару раз.
Так что, стоит напомнить себе, что обычно всё было хорошо, чтобы успокоиться и собраться.
Шаг четвертый. Поговорите с кем-то более уравновешенным.

В большинстве случаев, мне помогали первые 3 шага.
Иногда этого бывает недостаточно, и нет-нет, да и проскальзывают тревожные мысли.
В таком случае, нужно выговориться близкому человеку. Проговаривая свои страхи, можно понять, как всё обстоит на самом деле, и отпустить их, а близкий человек может помочь, высказав свою точку зрения.
Всё это помогало мне вернуться на землю и найти решение проблемы, или понять, с чего начать и как изменить ситуацию в свою пользу.

Cgba12VbsZQ.jpg

Standard