ТРЕНИРОВКИ ПО СЕМЬ МИНУТ-ОПТИМАЛЬНОЕ Р ЕШЕНИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ФИГУРЫ

http://medicine-for-all.ru/post/90356617230 http://medicine-for-all.ru

Американский колледж Спортивной медицины установил: чтобы поддерживать фигуру, достаточно 7-минутных комплексов из 12 упражнений. Единственное требование – упражнения должны быть интенсивными (на каждое упражнение – по 30-60 секунд).

Сначала идут прыжки (разогревают тело), потом – приседания у стены с прислоненной спиной (дает нагрузку на нижнюю часть тела). Отжимания, качание пресса из положения лежа, подъем на степ или стул и снова приседания, – вот первая часть комплекса.

Вторая часть: обратные отжимания от стула – для трицепсов, бег на месте с высоко поднятыми коленями, выпады, отжимания, боковая планка. Всего две недели в таком режиме можно сравнить с 6-8 неделями тренировок на выносливость.

Мэтью Понтифекс из Мичиганского Университета доказал, что недолгий всплеск физической активности помогает концентрироваться. Так он предлагает бороться с синдромом гиперактивности и дефицита внимания. Его версия – тренировки по 20 минут.

yvuKNOC7-FY.jpg

Standard

Жаль, что нельзя остановить время и вер нуть все назад, чтобы исправить предыдущие ошибк и

http://absolute-health.ru/post/90340882235 http://absolute-health.ru

Жаль, что нельзя остановить время и вернуть все назад, чтобы исправить предыдущие ошибки. Жизнь не дает второго шанса. Поэтому живи сердцем. Доверяй своему сердцу. Делай все, чтобы добиться своей цели. Никогда не опускай руки.

Хит Леджер

doLHZwg0fuI.jpg

Standard

Смузи:

http://all-for-food.ru/post/90275710762 http://all-for-food.ru

Смузи очень популярны на Западе: готовить их быстро, они вкусны и полезны. В рецепте, который предлагается, ягоды клубники можно заменить любыми замороженными фруктами, которые вам нравятся.

Возьмите 100мл апельсинового сока, 70г. зернистого творога, 1 замороженный банан, 150г. замороженной клубники.

Все компоненты измельчаем в блендере. Если хотите, чтобы смесь фруктов была более жидкая, добавьте больше сока. В одной порции: 280 ккал, 17 г. белка, 0 г. жира, 55 г. углеводов, 5 г. клетчатки.

1snUswTZPkA.jpg

Standard

Найдена чужая планета, потенциально г

http://interesting-space.ru/post/90069518841 http://interesting-space.ru

– Найдена чужая планета, потенциально годная для жизни.

Недавно обнаруженная экзопланета может поддерживать существование жизни. По космическим меркам найденный чужой мир находится на небольшом расстоянии от Земли.

Международная группа астрономов обнаружила экзопланету рядом со звездой Gliese 832 в так называемой обитаемой зоне, которая предусматривает наличие условий, необходимых для поддержания на поверхности планеты воды в жидком виде. Планета под именем Gliese 832c расположена на расстоянии всего 16 световых лет от Земли. Для сравнения: самая близкая к нам звезда Проксима Центавра удалена от Земли на 4,2 световых года.

За счет своей огромной массы Gliese 832c может рассматриваться как Суперземля. Gliese 832c впятеро массивнее нашей планеты и обращается вокруг своей звезды каждые 36 дней. Ее материнской звездой является красный карлик, который гораздо тусклее и холоднее, чем наше с вами Солнце. Однако за счет близости к своему светилу Gliese 832c получает столько же энергии, сколько Земля от своей звезды, сообщают исследователи.

Gliese 832c действительно очень похожа на Землю. По индексу схожести с Землей (Earth Similarity Index, ESI) эта экзопланета сравнима с такими мирами, как Gliese 667Cc (ESI = 0.84) и Kepler-62e (ESI = 0.83). По словам Абеля Мендеса Торреса, директора Лаборатории Обитаемости Планет (Planetary Habitability Laboratory) Университета Пуэрто-Рико в Аресибо, Gliese 832c имеет индекс 0,81, что делает её важнейшим объектом будущих наблюдений.

Экзопланета Gliese 832c была обнаружена по слабым гравитационным колебаниям её материнской звезды тремя отдельными спектрометрами, расположенными на телескопах в Австралии и Чили.

Надо отметить, что Gliese 832c является второй по счету обнаруженной планетой, которая вращается вокруг звезды Gliese 832. Другим космическим объектом этой планетной системы является газовый гигант Gliese 832b, обнаруженный в 2009 году. Он совершает 1 полный оборот по орбите примерно за 9 лет.

Планетная система Gliese 832 рассматривается как уменьшенная версия нашей Солнечной системы с потенциально похожей на Землю планетой и газовым гигантом по типу Юпитера.

Тем не менее пока неясно, насколько сильно Gliese 832c похожа на Землю. Ее первооткрыватели полагают, что по своей массе это может быть вторая горячая Венера с плотной атмосферой.

hi-news

bNzfGf17rDI.jpg

ws7XPwHP5EI.jpg

Standard

ЭФФЕКТИВНЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ НА МОЛОК ОЧАЕ

http://popular-medicine.ru/post/90049936571 http://popular-medicine.ru

Молокочай помогает похудеть быстро и эффективно. Этот вкусный напиток целесообразно внедрять раз в неделю в свой рацион. Пить его нужно весь день. До 2-х литров молокочая и в дополнение чистую воду.

Разгрузочный день на молокочае очищает организм и выводит лишнюю жидкость. В результате теряется вес и уходят лишние несколько килограммчиков. Молокочай помогает нормализовать вес и поддерживать его в норме. Он не подойдет в качестве диеты для тех, у кого вес очень большой. Так, используем молокочай после трапезы, праздничного стола или превышенной нормы сладкого, мучного, жирного. Или просто как правило – 1 раз в неделю для очищения организма.

Напиток вкусный, он даёт возможность прекрасно утолить голод. За 1 день уходит около 2-х кг. Вообще похудение зависит от того, сколько имеется лишнего веса. А вот при заболевании почек и желчного пузыря от длительного употребления молокочая стоит отказаться. В таком случае его нельзя пить весь день.

Понадобится: 1,5 литра молока и 6 чайных ложек зеленого чая. Молоко лучше взять нежирное.

Имейте ввиду, что при таком чаепитии временно может наблюдаться пониженное давление. Пейте приготовленный молокочай для похудения и очищения в течение дня, по 1 стакану каждые 2 часа. Его можно пить в теплом или холодном виде.

В горячее молоко (около 70’) добавьте зеленый чай, накройте крышкой и настаивайте 20 минут. Затем процедите и пейте.

Дополнительно пейте фильтрованную чистую воду или минеральную без газов (до 2-х литров). Поскольку молокочай обладает ярко выраженным мочегонным и желчегонным действием, то нужно проконтролировать водный баланс в организме.

Молокочай, особенно на зеленом чае, великолепно очищает кровь и печень, нормализует обмен веществ, улучшает состояние кожи.

Кроме целого дня на молокочае можно иногда заменить им прием пищи – обед либо ужин.

yeN9rgO-vXI.jpg

Standard

Тайм-менеджмент для разгильдяев

http://business-perception.ru/post/89989718122 http://business-perception.ru

Этот текст посвящен разгильдяям. Тем, чья жизнь меняется постоянно. Тем, кто не может работать монотонно и пошагово. Тем, у кого постоянный аврал – то в голове, то в остальном мире.

К созданию этой методологии и проведению исследований привела банальная вещь: есть много дел, и мало времени. Были перепробованы классические методики тайм-менеджмента, но результат одинаков: много энергии вкладывается именно в сами техники, и, после какого-то периода (несколько недель или пару месяцев) – когда ослабнет мотивация, или просто отпустит – все эти технологии обязательно летят к чертям. Но планировать все же как-то надо, и не только себя…

Много лет назад серьезные и последовательные пацаны договорились считать себя идеалом и жизненным мерилом. А всех непохожих – считать болезненным и злонамеренным отклонением от этой прекрасной нормы. Стереотипы и традиционные представления о воспитании прямо указывают, что каждый ребенок должен развить в себе упорядоченность, желательно в крайней степени. А переменчивость в настроении и делах – результат безответственного отношения к своим обязанностям учителей и родителей.

Ответственно заявляю:

Разгильдяи не виноваты в своем разгильдяйстве! И их родители в этом не виноваты!Это не лечится, это не исправляется!

Разгильдяйство – уничижительное название глубинного врожденного свойства психики – иррациональности.Врожденная склонность к стабильности или переменчивости – наиболее значимое из всех врожденных свойств человека.Впервые это свойство описал 1 известный Карл Юнг в своей культовой книжке “Психологические типы”.

До этого момента нам попадались методики по тайм-менеджменту только традиционного типа. Суть которых в том, чтобы научить человека быть рационалом.Этот традиционных подход содержит глубинную ошибку.Суть ошибки в том, что рационалу эти советы и откровения не нужны. Они их и так интуитивно чувствуют и действуют в соответствии с этими рекомендациями еще до прочтения.А иррационалам почти все эти советы вредны. Ибо практически не выполнимы, или, при попытке следовать им, оказывают исключительно отрицательное влияние на дела.

Я не думаю, что требуется специально приводить примеры рационалов и иррационалов. Уверен, что в жизни любого читателя полно как ярких разгильдяев, так и устойчиво педантичных рационалов.Перехожу к теории вопроса.

Приёмыиррационального тайм-менеджмента

1. Все записывать и создавать многочисленные удобные напоминалкиБыстрые переключения и частые перепланирования ведут к регулярным потерям некоторого количества данных. А поскольку нет жесткой структуры планов, утерянное не всегда можно вычислить логикой вовремя. К счастью, сейчас есть много средств, интегрирующих напоминалки в компьютере, телефоне и Internetе в единую напоминальную среду.

2. Фиксировать идеи и планыФиксировать идеи особенно важно. Их много и они забываются. И, при этом, идеи – рыночное преимущество и важный актив иррационала.

3. Сделать список дел, которые никогда не нравятсяТакой список даёт возможность осознать зону риска и проявить к ней должное внимание.

4. Неприятные дела делать, когда нет настроенияПриятные дела хорошо идут, когда есть настроение. Но на неприятные настроение никогда не встает, да и потом быстро падает. Если уж неприятные дела не удается ни на кого скинуть, то самый практичный способ делать их – когда настроения нет…

5. Следить за перепадами настроенияЭто очень важно. Изменение настроения и потеря интереса должны быть отслежены. И как только это произошло, необходимо изменить занятие. В противном случае, все, что будет сделано после потери интереса, будет сделано плохо. Придется переделывать и время уйдет впустую.

6. Гибкое расписаниеГибкое расписание – это не только отказ от жесткого планирования. Это еще и большая работа по построению образа жизни, который позволит такое расписание реализовать. Необходимо построить форматы взаимодействия с рационалами среди партнеров, найти инфраструктуру, подходящую под иррациональный образ жизни.

7. Гибкий список делПоскольку иррационалы все время переигрывают планы, очень важно иметь возможность при этом перепланировании оптимизировать заполнение времени сопутствующими делами. И для этого дела должны попадать в список уже заранее подготовленными. Подготовленными так, чтобы они могли быть реализованы в любой удобный момент.

8. Частые корректировки плановПоскольку иррационалы постоянно принимают новые решения, бросают одни дела и хватаются за прочие, написанные планы быстро устаревают. К концу недели бумажка с планом на пару лет вперед почти полностью теряет смысл. Важно находить время каждый день, чтобы в длинных планах нашли отражение сегодняшние новости.

9. Список конечных целейЕсли у рационала список конечных целей естественным образом является основой для списка дел сегодняшних, то у иррационала конечные цели часто живут своей собственной жизнью. Важно, чтобы эти цели не забывались в суете и при очередном перепланировании сохранили свое влияние на текущий план.

10. Ставить не только срок, но и много напоминающих сроковВыполнение длинных дел у иррационалов происходит за много подходов. На каждую удачную итерацию может быть несколько неудачных. Когда нет настроения и дело не пошло… Важно, чтобы было достаточное количество удачных попыток.

11. Минимизировать жесткие привязки по времениИз всех возможных вариантов при планирования следует выбирать те, которые дадут максимальную свободу маневра по времени.

12. Отдельный список дел, которые всегда не нравятсяВажно отделить те дела, что должны дождаться настроения от тех, где настроение так и не появится. Для них разные правила. Приятное – по настроению. Неприятное – в любое время, когда настроения нет.

13. Планирование длинных дел и проектов с учетом пиков и провалов работоспособности.Для продуктивной оценки выделяемого времени на проект и правильной установки дедлайна, необходимо иметь представление о длительности пика работоспособности, пика апатии и производительности в активной фазе. Для этого можно определять длительность фаз и собирать статистику по реальным затратам времени на разные проекты. Для иррационалов это все не так просто, как для рационалов, которым достаточно просуммировать затраченные часы.

14. Усиливать запоминание. “Думать через руку”Некоторая забывчивость вполне может быть компенсирована любыми стандартными способами улучшения запоминания. Постоянные записи ручкой на бумаге – 1 из самых простых способов…

15. Рисовать схемы для улучшения запоминанияВизуализация с помощью схем – тоже неплохой способ усилить качество запоминания. Также это неплохой способ быстрого изменения информации. Mindmaps и иже с ними.

16. Четко прописывать этапы и связанность в больших проектахПроблемы с планированием и реализацией больших проектов можно частично решить за счет более качественного планирования. Важно не забывать, что это должно быть иррациональное планирование.

17. Использовать воодушевление финала для наиболее полного и качественного завершения делаПерспектива закончить дело и расстаться с проектом вызывает прилив энергии и эмоций. Эту позитивную энергию можно пустить на то, чтобы придумать и реализовать красивое завершение проекта.

18. Взять паузу после первого пика энтузиазма для более трезвой оценки дела перед принятием решенийЭтот очень простой способ принятия сложных решений даже в сказках описан. Так что, грех не воспользоваться. Вообще, авторы планируют проверить и прочие народные мудрости с помощью современных подходов к научным эксперимента. В этом сезоне мы планируем проверить поговорку про высокие трудозатраты при рыбной ловле. Слепые участники экспериментов будут разделены на группы слепыми организаторами, а для оценки результатов планируется привлечь экспертов с ограниченным зрением. Записаться в группы можно в приложении клуба.

19. Подготовиться к игре на рациональном поле.Очень полезно заранее вычислить партнеров и дела, где придется подстраиваться к рациональным формам поведения. Предупрежден – значит вооружен!

Советы рационалам

Несколько практических рекомендаций по взаимодействию с иррационалами.

1. Да, они такие от рождения и их не переделать.2. Попробуйте отнестись с пониманием к недостаткам иррационалов.3. Особенно к опозданиям и переменам планов…4. Дайте им возможность работать по своему странному графику.5. Постарайтесь уменьшить количество жестких по времени мероприятий с участием иррационалов.6. Делегируйте им иррациональные дела и виды деятельности. Пусть они будут вашими руками в иррациональном мире.

nnDOATRZgPM.jpg

Standard

ПИРОЖКИ НА КЕФИРЕ БЕЗ ЯИЦ

http://amazing-food.ru/post/89985397678 http://amazing-food.ru

Хочу предложить вашему вниманию очень лёгкое в приготовлении тесто. Пирожки получаются воздушные и вкусные, а главное – минимум продуктов.

Итак, нам нужно:кефир (сыворотка) – 500 гр;сода – 1 ч.л. с горкой;мука – примерно 500-600 гр;соль;масло для жарки

Приготовление:

Выливаем в посуду кефир (лучше, чтобы он был комнатной температуры), кладём соду перемешиваем и оставляем минуты на 3-4, чтобы сода погасиласьПирожки на кефире без яицПотом кладём щепотку соли, перемешиваем и добавляем муку. Тесто не должно быть крутым, поэтому муку подсыпаем постепенно, потом вымешиваем на столе.

Получается вот такое тесто.Пирожки на кефире без яицИ всё, начинаем лепить наши пирожки) Тесто поднимается очень хорошо.Пирожки на кефире без яицЖарим на хорошо разогретой сковороде. Масла льём примерно пол-стакана. В процессе жарки масло иногда будем подливать.Пирожки на кефире без яицПриятного аппетита!

BRXnWCawgkI.jpg

Standard